co jeść na masę

[...] treningów. Dwa cykle z Monohydrate Creatin Vital Maxa + Carbo i drugi z dodatkiem gainera w takim pomarańczowym opakowaniu 36 zl za kg chyba whey protein. Dieta staram się jeść dużo mięsa ,ryżu, produkty mleczne,jajecznica, mlego jogurty. Jeszcze raz proszę o wybranie kreatyny i innych supli. Z góry dzięki faraqua obowiązkowa fotografia [...]

[...] od czego zacząć? Chciałbym se ułożyć dietę ale wolałbym żeby ktoś z doświadczeniem mi ją ułożył ważę ok.95kg ile ta dieta powinna trwać, jak zakończę dietę to mam jeść normalnie bez żadnych stopu słodyczy,pizze itp ?umieszczę swoją fotkę żebyście ocenili czy jest dobrze czy źle, prosiłbym żeby zrobił ktoś też dla mnie dobrą rozpiskę co [...]

Cześć. Chciałbym się zapytać jak mógłbym a raczej co mógłbym jeść taniego do diety na masę. Ważę przypuśćmy 70 kilogramów. Codziennie potrzebowałbym więc sobie dostarczyć 140 gram białka (bo tutaj głównie na białkach chciałbym się tylko skupić). [...]

[...] ramion. Jak ćwiczyć hantlą,żeby urosły mięśnie? Obecnie robię 5 serii po 20 powtórzeń. Przysiady- zwykłe bez obciążenia 2 serie max, czyli po 100 powtórzeń. Poradźcie mi, co zmienić w tym treningu, żeby przyrastało mięśni. Bardzo was proszę. Dodam, że ćwiczę co 4-5 dni i staram się jeść dużo kurczaka, jajek, ziemniaków, twarogu, czasem ryb.

mam kilka pytan bo chce robic rzezbe fakt ze nie ma co rzezbic ale to pomijam.... 1.co jesc przede i potrenigu? 2.czy cwiczyc takim samym systemem jak na mase tylko zwiekszy ilosc seri ,powtorzen i zminiejszyc ciezar czy wogole inaczej? 3.ile razy w tygodniu cwiczyc na rzezbe 4.ile razy w tygodniu kazda partie cwiczyc 5.jak długie przerwy miedzy [...]

witam mam do was prosbe abyscie mi podali grafik na mase co mam jesc aby przytyc mam 60kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal tylko nie wiem jak jesc...prosilbym o grafik od rana do wieczora jesli jest to mozliwe...bede wdzieczny

[...] ale mój problem zaczyna się na koszcie , a kończy na czasie. A więc zaczynając. Jestem uczniem technikum i nie mam tylu pieniędzy żeby mieć idealną dietę, staram się jeść, ale wygląda to tak że nakupuje np. 3 kurczaki 3 paczki ryżu 5 kartonów mleka 2 owsianki. Niestety to co zakupie kończy się zaledwie w 1,5 tygodnia - 2 tygodnie, staram [...]

[...] włoskie (ok 20g) 12:30 Odżywka? 15:00 (przedtreningowy) Pierś (ok 100g) Ryż (ok 100g) sałatka? 17:00 carbo 17:30 Pierś (ok 100g) Ryż (ok 100g) 19:30 Twaróg (ok 200g) Chleb żytni pełnoziarnisty (ok 100g) sałatka? oliwa z oliwek 22:00 Odżywka? Czy mógłby mi ktos doradzic: co wywalic,wrzucic (wolałbym bez ryb) ile orientacyjnie jeść tych produktów?

A więc tak: Potrzebuje diety na masę.. mam prawie 14 lat, mam 161 cm wzrostu i 43 kg wagi.. Jestem strasznym chudzielcem i mam tego dosyc. Staram sie jesc dużo, ale nie wiem co dokladnie i kiedy jeśc. Chodze na SKS'y w szkole i na treningi jiu-jitsu 2x w tygodniu. Jestem aktywny fizycznie, zawsze bylem. Diet ukladac nie umiem wiec prosze o pomoc [...]

Ważę 67kg wzrost 182cm Wiek 17 Cel 72kg , mój staż to 7 miesiecy treningów z slaba dieta , co nie wiele dało . Trenuje 3x w tygodniu na mase Zapotrzebowanie to Kalorie 3388.84 465.97gram W 155.08gram B 112.96gram T Dieta wyglada tak: Sniadanie- Mleko 250ml , platki owsiane 100g , 3 jajka lub 100g twarogu 738kcal 40b 30t 75w Posilek 2- Makaron [...]

[...] czy FBW? Czytałem że na redukcje lepiej ćwiczyć FBW. Wiec 3 razy w tygodniu siłownia i 3 razy aeroby (bieganie) No i jak z dietą, jak ona powinna wyglądać, ile powinienem jeść białka, weglowodanow i tłuszczy? Niestety sprawdzałem kilka kalkulatorów co do zapotrzebowania i podawały one miedzy 1700 a 3000 kalorii wiec nie mam bladego pojęcia [...]

Cze Wszystkim! Mam problem z masą klatki. Kupiłem kreatynę w proszku Olimpu i nic nie poszło. Staram się jeść co ok. 2 godziny. Trening ułożyłem zgodnie z zaleceniami książki L. Demeilles’a i M. Kruszewskiego „Kulturystyka dla każdego". Opiera się ona na zasadach Weidera doświadczeniach polskiej kulturystyki (itp.). W każdym razie zalecane [...]

Witajcie! Mam wielka prośbe! Jestem 19 letnim kolesiem który zawsze stronił od sportu. Mam 188cm wzrostu i 92 kg wagi:( Chciałbym to zmienic baardzo ale napotykam same problemy. Po pierwsze nie mam kasy na siłke i chciałbym ćwiczyc w domu ale nie wiem jakie cwiczenia mam robic konkretnie. Pozatym nie wiem jaką dietke powinienem miec i czy brać [...]

[...] dziś tak trochę dziwnie bo wstałem o 11... ale od jutra wracam do pracy, także będą regularnie co 3h, i dzisiejsze jedzenie to tylko taka próba bo nic nie liczone chciałbym tylko wiedzieć ile gram białka, tłuszczy i węglów muszę jeść dziennie to z posiłkami mam nadzieję, że już sobie poradzę, czekam na pomoc i jakieś sugestie, dzięki pozdrawiam.

[...] Sobota Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją 5 serii po 6 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=9lxJ7NyiYYA Klata: Rozpiętki na pufkach (nic innego nie mam zastępują mi ławkę poziomą) 3 serie po 6 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=aHG78PBG8d8 A co do diety staram się jeść 6 posiłków dziennie i dużo węglowodanów.

[...] owsianych (na wodzie ) = 732kcal (30/2/115) Posiłek VII: - 40g chleba, - 10g masła roślinnego = 165kcal (2/8/21) E 4000 kcal Nie podlewa mnie, chudy jestem, musze dużo jeść Proszę o ew. korekty. Z mleka zrezygnowałem, ponieważ wyszło mi jakieś dziwne uczulenie na rękach - zaczerwienione plamy i małe krostki - myślałem, że to od mleka ale [...]

[...] stażem (1 miesiąc regularnych ćwiczeń wg planu). Trenuje FBW, który ułożył mi Tomasz1405 PLAN. Mam problemy ze swoim brzuchem, otóż od kiedy studiuje zacząłem niezdrowo jeść, kebaby, pizza itd... Chcę do wakacji tj. do sierpnia poprawić swoją sylwetkę najlepiej jak się da. Co możecie mi powiedzieć odnośnie brzucha? Co powinienem zrobić aby [...]

[...] posiłek po treningu kurczak 100g ryż 250g olej kokosowy 10g carbo 40g Tak dla uściślenia,to bezpośrednio po treningu wrzucam gainera,ponieważ nie jestem wtedy w stanie jeść zwykłego posiłku(po prostu nie mam apetytu) a chce szybko uzupełnić węgle a taki koktajl wchodzi łatwo,a 1.5h po tym jestem już głodny na właściwy posiłek.Moje [...]

Jestem po ACT, teraz cwicze na mase 3 dni w tygodniu, mam 19 lat, jestem hardgainerem. Dzieki Citropesinowi jem duze ilosci i widze efekty z tygodnia na tydzien, jednak czasami jest tak, ze po prostu nie moge przygotowac posilku, bo nie mam czasu, albo gdzies jade na caly dzien i pieciu posilkow zjesc nie jestem w stanie. Poleccie mi jakas odzywke [...]

Witam mam 17lat , waga 96kg wzrost 185cm . Ćwiczę na siłowni około 2 miesiecy i chce zacząć jakąś dietę . na redukcje tłuszczu. staram sie mniej jeść , obiady np: pierś z kurczaka z surówka , lub ryba Miruna. Ale chce jakiś plan diety , co jeść i w jakich godz. Chce zrzucić masę do 85-90kg i wtedy zacząć brać coś na przyrost Masy Mięśniowej :) [...]